Güzellik ve moda

Pranayama Yoga - Nasıl Yapılır ve Yararları

Pin
Send
Share
Send


Pek çok insan yoga yapmaktan çok daha fazla zaman harcadığına inanıyor. Yoga bizi sadece sağlıklı tutmakla kalmaz, aklımızda meditasyon yapar, aynı zamanda herhangi bir ilaç uygulaması olmadan birçok hastalığı tedavi eder. Yoga aynı zamanda bize öz denetimimizi nasıl kazanacağımızı da öğretiyor. Konsantrasyon gücümüzü daha kuvvetli hale getirir. Birçok yoga uzmanı, çocuklara olduğu kadar yetişkinlere de büyük gelişim yararları sağlayan birkaç temel asana olduğunu söylüyor. Yoga ayrıca yüz kırışıklıklarını azaltmak ve güzelliğimizi arttırmak için kullanılır.

Tüm yoga egzersizlerinin arasında en basit yoga şekli pranayamadır. Pranayam (Pranayama olarak da yazıldığından), beyin de dahil olmak üzere tüm sinir sistemimizi temizleyen bir süreç ve teknik olarak tanımlanabilir. Kararlılığı zihnimizde ahır getiriyor. Bu nitelikler her birinin sahip olmak istediği, ancak çok azının aslında sahip olduğu. Pranayam herhangi bir asana başlamadan önce yapılır. Asanalara başlamadan önce ısınma egzersizi olarak söylenebilir. Vücudun tembelliğini ve uyuşukluğunu giderir ve vücudumuza huzur hissi verir. Aklımıza yeni bir güç ve huzurla enerji verir.

Pranayam terimi iki kelimeden oluşur: Prana (enerji) + Ayama (akış). Prana, hem bedenin hem de aklın sinir ve hücresel dokularının gelişimi ve sürdürülmesi ilkesidir. Pranayam, benzer bir doğal nefes alma sürecidir. Herhangi bir yapaylık alanı sunmuyor. Bu yoga egzersizinde, havanın burun içinden girmesine ve akciğerlerin genel sağlık durumlarına ve güçlerine bağlı olarak nefes almasına izin veriyoruz; içerde tutulur ve sonra nefes verilir. Bu doğal nefes alıp verme nefesi sürekli devam eder. Bu doğal süreç ile 'Pranayam' arasındaki fark, eskiden solunmanın ve solunmanın akla mutlaka bağlı olmamasıdır. Pranayamada ise hava, kalbin ve ciğerlerin doğal işleyişi nedeniyle devam eder. Soluma ve soluma, belirli bir süre içerisinde yapılmaz. Bazı insanlarda, inhalasyon işlemi ekshalasyondan daha uzun zaman alır ve bunun tersi bile bazı insanlarda görülebilir.

Bu solunum egzersizlerinin düzenli olarak yapılması, normalde sindirim sistemimiz, idrar sistemimiz ve elbette cilt yoluyla yapılan atık maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Pranayam, bağırsaklarımıza ve böbreklerimize fayda sağlayan dolaşımımızı iyileştiren diğer abdominal organlarda olduğu gibi basınç değiştirme sürecini içerir. Arabuluculuk ve rahatlama için sık sık kaplıcalar / masaj salonlarında saatler geçiririz, ancak birkaç dakika boyunca pranayam yapmak bile bizi stresimizden kurtarır ve sakinleştirir. Bu yüzden kaplıcaları tercih etmek yerine, birkaç dakikalık pranayam da çalışıyor.

Pranayam'ın Birkaç Faydası:

Pranayam tüm yaşlı insanlar için uygundur. Pranayam'ı uygulayanlar, açlığımızı ve susuzluğumuzu kontrol etme gücü verdiği için düzenli olarak iyi bir iştah alır ve memnuniyet duygusu, neşe (düzenli uygulama sayesinde güç artar), iyi şekil, iyi güç, cesaret ve coşku hissi yaratır ( kişiyi tüm şartlar ve durumlarda dengeli tutar), yüksek bir sağlık standardı, canlılık ve zindelik ve hatta konsantrasyon gücünü arttırır. Pranayam vücudumuzun yeterli miktarda oksijen almasına yardımcı olur ve kanın toksinlerden arındırılması ile birlikte karbondioksitin verimli bir şekilde dışarı atılmasını sağlar. İnsanların kaygı ve depresyondan kurtulmalarına yardımcı olur ve ayrıca stresle ilgili diğer hastalıkların tedavisinde de faydalıdır.

Pranayam'ın Diğer Faydaları Aşağıdaki gibidir:

1. Her sabah düzenli olarak yapıldığında Pranayam düşük veya yüksek olmak üzere farklı seviyelerde kan basıncı tedavisinde ve ayrıca kalp hastalıklarını iyileştirmede çok faydalıdır.
2. Psiko-fiziksel hastalıkları yönetir, öfke, kaygı, uykusuzluk gibi diğer sorunları azaltarak stresi ve beyin gerginliğini azaltır.
3. Aklımızı daha uyanık ve algılayıcı kılar ve ön meditasyon için harika çalışır.
4. İçsel güç verir ve güven getirir, ayrıca aklın duyusal dikkatini dağıtır.
5. Vücudumuzun iyileştirici gücünü hızlandırır.

PRANAYAM Türleri:

Tüm asanaları yapmak için öncelikle birkaç yoga asanaları ya da oturma duruşları hakkında bilgi sahibi olmamız gerekir. Temel olarak, her asana doğru şekilde yapıldığında tamamen çalışır. Bu yüzden tüm pranayam türlerini gerçekleştirmek için önce Sukha Asana'da oturmak zorundayız. Sukha asana, başımızın, boynumuzun ve gövdenin eğri olmadan aynı hizada tutulması gereken meditasyon için en kolay ve en rahat duruştur. Aşağıda ayrıntıları verilen toplam yedi tür Pranayam yoga vardır.

BHASTRIKA PRANAYAM (Körüklü Nefes).

Talimatlar:

  • Bir kişi Sukha Asana'ya veya dhyan asan'a oturmalı ve derin nefes almalı, böylece ciğerleriniz temiz hava ile doluysa ve karnınızı dışarı çıkarmalı. Bu, göğsünüzün yaka kemikleriniz yükselirken genişlemesini sağlar.
  • Akciğerler çökerken, yaka kemiklerini, göğsü silerek ve küçülen karınları düşürerek hızlıca nefes alın. İşlemi tekrarlayın.
  • Doğru şekilde yapıldığında, nefes aldığınızda göğsünüz genişler ve nefes aldığınızda deflate olur.
  • Daha fazla pratikle nefesinizi hızlandırın.
  • Rahatlama verir ve aklımızı sakinleştirir.

Daha fazla gör: Yeni Başlayanlar İçin Yoga

KAPAL BHARTI PRANAYAM (Parlayan Alın Nefes):

Talimatlar:

  • Bir kişi Sukha Asana ya da dhyan asan'da oturup derin bir nefes almalı.
  • Teneffüs edilmesi normalde teneffüsünüzü yavaş ama kuvvetsiz tutar. Akciğerlerin genişlemesine ve karın kısmının hareket etmesine izin verin; o zaman göğsünüzün, en son yükselen yaka kemiklerinizle genişlediğini hissedin.
  • Mide kaslarınızı çekerek kuvvetlice burnunuzdan nefes verin.
  • Ekshalasyon, nefes almasından çok daha az zaman almalıdır.

Yararları:

Bu Kapal Bharti Pranayam'ı her gün 15 dakika veya daha uzun süre yapmak obezite, hazımsızlık, asitlik, gazla ilgili problemler, meme kanseri ve diğer karınla ​​ilgili diğer tüm hastalıkları tedavi edebilir.

Daha fazla gör: Yoga'nın Yararları

BAHYA PRANAYAM (Dış Nefes):

Talimatlar:

  • Bir kişi Sukha Asana'ya veya dhyan asan'a oturmalı ve burun içinden derin nefes almalıdır.
  • Havayı vücudunuzdan uzaklaştırmak için mide ve diyaframı kuvvetlice kullanarak nefes verin.
  • Şimdi yavaşça çenenize göğsünüze dokunmaya çalışın ve karnınızı tamamen çekin. Buradaki amaç, göğüs kafenizin altında oyuk bırakarak karın ön kas duvarınızın arkaya doğru bastırılmasıdır.
  • Bu pozisyon ve nefesiniz rahat olduğu sürece tutulmalıdır. Sonra çenenizi yavaşça yukarı kaldırın ve yavaşça nefes alın, böylece ciğerleriniz havayla doludur.
  • Bu işlemi 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Yararları:

Bu Bahya Pranayam yaparak, karın ve bağırsaklarla ilgili tüm sorunları tedavi edebilir.

ANULOM VILOM PRANAYAM (Alternatif Burun Deliği):

Talimatlar:

  • Bir kişi Sukha Asana'ya veya dhyan asan'a oturmalı ve bir burun deliği açık, diğeri parmaklarını kullanarak kapalı bir nefes almalı.
  • Bloke etmek için sağ parmağınızı sağ burun deliğinize doğru bastırın.
  • Sol burun deliğinden yavaşça nefes alın, böylece ciğerleriniz temiz hava ile doludur.
  • Baş parmağınızı yavaşça sağ burun deliğinizden çıkarın ve sağ elinizi burnunuzun yanında tutun.
  • Sağ burun deliğiyle yavaş bir süreçte tamamen nefes verin, böylece akciğerleriniz tüm havadan kurtulur. Ekshalasyon işleminizi tamamladığınızda sol burun deliğinizi kapalı tutun.
  • Yüzüğünü veya orta parmağını sol burun deliğine yakın kullan. Bazı insanlar için her iki burun deliğini tıkamak için aynı eli kullanmaya devam etmek daha kolaydır, ancak hangi burun deliğini engellediğinize bağlı olarak ellerinizi değiştirebilirsiniz. Kolunuz yorulursa, alternatif olarak da değiştirebilirsiniz.
  • Kısacası, sağ burun deliğinden nefes alın. Ciğerlerinizi temiz hava ile doldurun. Önce sağ burun deliğini, sonra sol burun deliğini açın.
  • 15 dakika devam edin. Her beş dakikada bir egzersiz yaptıktan sonra bir dakika dinlenebilirsiniz. Sol burun deliğinden yavaşça nefes alın.

Yararları:

Günde yaklaşık 15 dakika boyunca Anulom Vilom Pranayam uygulamak, astım, bronşit, diyabet, migren ağrısı ve hipertansiyon veya yüksek tansiyon gibi hastalıkları iyileştirebilir.

BHRAMRI PRANAYAM (Arı Nefesi):

Talimatlar:

  • Bir kişi Sukha Asana'ya veya dhyan asana'ya oturmalı ve sonra gözlerini kapatmalıdır.
  • Baş parmaklarını üzerlerine koyarak kulaklarını kapat; işaret parmağınızı gözünüzün üzerinde tutun, görüşünüze girecek ışığı ve burnunuzun kenarları boyunca kalan parmakları engelleyin. Her küçük / halka parmağını bir burun deliğine yakın tutun.
  • Burun içinden derin bir nefes alın ve diyaframın aşağı inmesini sağlayın, böylece ciğerler karın genişleyebilir ve zorlayabilir; o zaman göğsünüzün, en son yükselen yaka kemiklerinizle genişlediğini hissedin.
  • Akciğerlerinizi hava ile doldurmak için her bir burun deliğini kısmen kapatmak için küçük parmağınızı kullanın.
  • Uğultu sırasında burnundan nefes al. Kısmen tıkanmış burun deliklerinizin bir sonucu gibi çıkmasına izin vermeden, uğultu sesini boğazınızdan çıkarmak önemlidir. Üç kez tekrarlayın.

Yararları:

Bramari Pranayam yaparak gözler, kulaklar, burun, boğaz ve sinir sistemi ile ilgili tüm hastalıkları tedavi edebilirsiniz.

UDGEET PRANAYAM (Nefes Tanıyor):

Talimatlar:

  • Bir kişi Sukha Asana ya da dhyan asan'da oturup gözlerini kapatmalı.
  • OM deyince derin nefes alın ve çok yavaş nefes verin. OOM'yi yavaşça telaffuz ettiğinizde, hecenizin olabildiğince yavaş çekmesini sağlayın.
  • O uzun ve M kısa ('OOOOOOmm') telaffuzunu aklınızda tutmalısınız.
  • İşlemi yaklaşık 15 dakika boyunca 3 kez tekrarlayın.

Yararları:

Udgeet Pranayam yaparak boğaz ve sinir sistemi ile ilgili tüm hastalıklar tedavi edilebilir.

Pranav Pranayam:

Talimatlar:

  • Her şeyden önce Padmasana'da oturmak, Sukhasana veya Vajrasana sessizce poz vermek.
  • Normalde aklınızı teneffüs etme ve teneffüs etme üzerine yoğunlaştırırken nefes alın.
  • Tanrı'nın her yerde olduğunu ve her parçacıkta bulunduğunu hayal etmek önemlidir.
  • Bu asanayı uygun zamanınıza göre 3 dakika ila 1 saat boyunca pratik yapmak için bir rutin yapın.

Yararları:

  • Bu yoga asana vücudumuza fiziksel ve ruhsal enerji verir.
  • Bu yoga asana'yı uygulamak zihinsel strese karşı rahatlama sağlar ve diğer fiziksel bozuklukların üstesinden gelmemize yardımcı olur.
  • İyi sağlık verir ve zihni güçlendirmeye yardımcı olur.
  • Meditasyon.
  • Konsantrasyonu arttırır.
  • Manevi bir gelişim inşa etmede yardımcı olur ve perspektif bakış açımızı genişletir.

Asana Sırasında İzlenecek Birkaç Önemli Talimat:

1. Asanaları, zeminde veya bahçede yayılmış bir battaniyenin üzerinde uygulayın.
2. Asana uygularken gözlük takmaktan kaçının. Kırılabilirler veya gözlerini yaralarlar. Asanalar giyerken rahat kıyafetler giyin.
3. Pranayam yapmak için düzenli bir rutin sürdürün. Düzenli bir rutin üzerinde pratik yapmayanlar herhangi bir fayda sağlamazlar.
4. Asanaları uygulamak için en iyi zaman sabahtır; Ancak, sabahları vakit geçiremiyorsanız, boş mideyle veya yemeklerden en az üç saat sonra uygulamayı unutmayın.
5. Asanaları asla değiştirmeyin. Bugün bir asana seti, bir de yarın vb. Diğerlerinden birini yaparsanız, herhangi bir fayda elde edemezsiniz. Her gün aynı asanaları uygulamalısınız, ancak rutininize yeni asanalar ekleyebilir ve diğer asanalarla düzenli olarak uygulayabilirsiniz.
6. Asanalar ne kadar sabitse o kadar konsantre ve meditasyon yapabileceksiniz. Meditasyonunuzda iyi düşünemezsiniz, zihninizin tek yönlü ve sabit bir duruş almasına izin vermeden. Yani düzenli bir asana rutini izleyin.

Görüntüler Kaynak: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Videoyu izle: Kapala Bhati - Nefes Çalışması Pranayama (Ağustos 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send