Yoga

Tolasana (Pose Pose) Nasıl Yapılır ve Sağlığa Faydaları

Yaşam tarzları hareketsiz hale geldiğinde, birçok insan katı cisimlerden muzdariptir. Egzersiz eksikliği ve fiziksel hareketsizlik, eklem hareketlerini çok zorlaştırır. Kollar, bilekler, ayak bilekleri, dizler ve omuzlar gibi bölgeler ağrıyor ve hayatınızı çok rahatsız ediyor. Bu sorunların üstesinden gelmenin en iyi yolu işinize geri dönmektir. Yoga, özellikle ağrıyan eklemlerde, vücudu bir çok rahatsızlıktan kurtarmak için bazı kanıtlanmış asanalara sahiptir. Bu pozlar arasında, Talasana veya skala pozu eklemleri güçlendirmede ve ayrıca kaslarınızı tonlandırmada yardımcı olabilir. Bu makaleler, Talasana'nın faydalarını ve bu pozu gerçekleştirme adımlarını anlamanıza yardımcı olur.

Daha fazla gör: Vrksasana

Tolasana Nedir?

Tolasana adını “ölçek” anlamına gelen “Tola” dan alır. Bu asanada, kişi skalada veya denge pozisyonunda oturur. Tolasana Padmasana'nın ayaklı oturma koltuğunu kapsayan bir uzantısıdır. Bu poz sadece kişi Padamasana'yı rahatça yerine getirebiliyorsa önerilir, aksi halde Tolasana'nın duruşunu elde etmek oldukça zor olabilir.

Tolasana İçin Acemi İpuçları:

  • Yukarıda belirtildiği gibi, Tolasana sadece Padmasana'yı rahatça çalıştırabildiğinde yapılmalıdır.
  • Tolasana ile zorluk yaşıyorsanız, önce Ardha Padmasana veya Half Lotus pozuyla başlayın.
  • Tolasana pozisyonuna geçmek için yavaşça kendini kaldır

Tolasana'yı tatbik etmeden önce, zeminde çapraz ayaklı oturmak gerekir. Rahatsanız, asana'yı gerçekleştirmek için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:

  • Padmasana duruş pozisyonunda bacaklarınızı yere oturun
  • Ellerinizi yere sıkıca bastırın
  • Kollarınızı yavaşça harekete geçirin ve vücudunuzu kaldırın
  • Vücudunuzun ağırlığını kollarınızda dengeleyin
  • Bakışlarınız önünüzdeki nesneye sabitlenmeli
  • 3 nefes tutun ve yavaşça orijinal konumuna geri dönün

Daha fazla gör: Kahraman Pose Virasana

Tolasana Pose'un Sağlık Faydaları:

  • Asana, kadınların tüm menstrüel problemlerini çözmelerine yardımcı olur ve hamile kadınlar için harika bir egzersizdir.
  • Asana ayrıca herhangi bir tıbbi problemin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Herhangi bir hastalık Tolasana uygulayarak yavaş yavaş giderilir.
  • Asana ayrıca metabolizmaya yardımcı olur ve daha güçlü ve daha iyi bir diyet başlatır. Asana sizi aç yapar, bu da vücudunuzdaki gücü daha fazla yediğinizde artar.
  • Asana, vücudunuzdaki enerjiyi de artırır ve bu egzersizi tamamladıktan sonra çok rahat ve huzur içinde olursunuz.
  • Bu asana sırasında nefes almak vücudunuzdaki kan akışına yardımcı olur, böylece yeni kan işlenir ve üretilirken size hastalıklarla savaşma yeteneği verilir.
  • Asana, eğer boyunuzdan memnun değilseniz, büyümede oynayacağınız büyük bir rol oynuyor.
  • Yoga için olumsuz bir faktör yoktur, bu nedenle bu egzersizi günlük olarak tamamlamanız yaşam tarzınızda gerekli bir faktör olmalıdır.
  • Bu hayati bir nefes alma tekniğidir ve eğer etkili bir şekilde kullanılırsa, kişinin vücuduna çok yardımcı olabilir. Normal nefes alın ve rahatlayın. Periyodik nefesin ardından, ciğerleriniz havayla dolu olacak şekilde derin bir nefes alın. O zaman burnundan sert nefes al. Vücudunuzdaki hava akarken, kanın uygun şekilde dağılmasını da sağlar, böylece her türlü rahatsızlığı giderir.
  • Bu asana, stressiz bir ortam hissi ile günlük olarak takip edildiğinde, depresyonu tedavi etmeye yardımcı olur. Ancak, yoga solunmasının daha iyi yaşamamıza nasıl yardımcı olduğu ve hatta bilimsel olarak kanıtlanmış bir mantıksal cevap olduğu için bir soru sıklıkla ortaya çıkabilir. Her derin hava inhalasyonu için, taze oksijen yavaşça tüm vücut hücrelerine yayılan akciğerlere girer. Sonra inhalasyonlar vardır kan hücrelerinde oksijen artar ve daha fazla enerji üretilmesine yardımcı olur.

Daha fazla gör: Duvar Poz Up Bacaklar

Tolasana'nın Önlemleri ve Kontrendikasyonları:

Tolasana'yı denemeden önce bazı önlemleri almanız gerekir:

  • Kollarınızı veya bileklerinizi incitirseniz bu asana yapmayın. Bunu yapmak, kırıklarda ve kötüleşen koşullarda sonuçlanabilir.
  • Sert diz ve ayak bileği eklemleri çekiyorsanız, bu poztan uzak durun. Bu kaslarınızı daha da fazla zorlayabilir ve bağ yaralanmalarına neden olabilir.
  • Uyluk ve kalçalardaki sıkı kaslardan muzdarip insanlar bu pozu gerçekleştirmeyi çok zor bulabilirler. Bu durumda önlemek için en iyisidir.

Umarız, yoga poz skalasının neden Yoga uygulayıcıları tarafından önerildiğini anlıyoruz. Yoga, vücut kaslarınızı gevşetmenize ve esneklik sunmanıza yardımcı olabilir. Tolasana, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendiren en iyi Yoga asanalarından biridir. Özellikle, omuz kaslarınızdaki gerginlikten muzdaripseniz, bu konuyla ilgili en iyi egzersizlerden biridir. Tolasana'da yer alan derin nefes alma teknikleri vücuda daha iyi bir oksijen sağlar ve bu da kaotik bir zihni sakinleştirir. Tolasana sadece fiziksel beden üzerinde çalışmakla kalmaz, aynı zamanda akla da birçok terapötik fayda sağlar.

Loading...

Videoyu izle: SUKHASANA. Zihni Sakinleştiren ve Sırtı Güçlendiren Duruş. Gözde ile Yoga (Aralık 2019).

Загрузка...